Such dir einen ruhigen Ort, an dem du dich wohlfühlst. Nimm dir etwas Zeit, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren und im Hier-und-Jetzt anzukommen. Sobald du bereit bist, lies Satz für Satz laut oder still für dich. Halte inne und spüre den Wünschen jeweils für eine kleine Weile nach.
- Möge ich freundlich zu mir selbst sein, besonders in Momenten, in denen ich mich unsicher oder unzulänglich fühle.
- Möge ich mir die Erlaubnis geben, menschlich zu sein, mit all meinen Stärken und Schwächen.
- Möge ich mich selbst so annehmen, wie ich bin, ohne mich ständig verändern zu wollen.
- Möge ich Geduld mit mir haben, wenn ich Fehler mache oder Herausforderungen begegne.
- Möge ich mich daran erinnern, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein.
- Möge ich Mitgefühl für mich selbst entwickeln, wenn ich mich in schwierigen emotionalen Zuständen befinde.
- Möge ich mich mit meiner Umwelt verbunden fühlen und erkennen, dass ich nicht alleine bin in meinem Leid.
- Möge ich die Kraft finden, in herausfordernden Zeiten nachsichtig und liebevoll mit mir umzugehen.
- Möge ich den Mut haben, auch in der Beziehung zu anderen authentisch und verletzlich zu sein.
- Möge ich psychische Flexibilität entwickeln, indem ich mit Offenheit und Akzeptanz auf das reagiere, was das Leben mir bringt.
Es ist normal, wenn sich diese Säzte zunächst ungewohnt oder sogar „künstlich“ anfühlen. Unsere Gewohnheiten, besonders im Umgang mit uns selbst, sind tief verwurzelt, und oft sind wir strenger zu uns selbst, als wir es bei anderen wären. Diese Übung dient dazu, diese unbewussten Muster zu durchbrechen und eine neue, gesündere Perspektive zu entwickeln.
Wenn dir die Worte zunächst fremd, ungewohnt oder sogar „künstlich“ vorkommen, denk‘ daran, dass Selbstmitgefühl wie ein Muskel ist, der gestärkt werden kann. Je öfter du diese Übung machst, desto natürlicher wird es sich anfühlen, dir selbst mit Freundlichkeit zu begegnen. Es erfordert etwas Übung, aber die Belohnungen in Form von mehr emotionaler Ausgeglichenheit und Resilienz werden nicht lange auf sich warten lassen.
Gib dir Zeit und Raum, dich auf diese Übung einzulassen – mit der gleichen Freundlichkeit und Geduld, die du dir durch die Übung wünschst.