Wenn es gefahrlos möglich ist, lenke deine Aufmerksamkeit auf dein aktuelles Erleben: Wo befindest du dich? Was machst du gerade mit deinem Körper? Welche Gedanken kommen dir in den Sinn und was fühlst du gerade?
Nimm dieses momentane Erleben umfassend wahr, ohne es zu bewerten oder verändern zu wollen.
Wiederhole diese Übung systematisch über längere Zeit. Wenn es dir hilft, dann nutze eine App, die dich zufällig über den Tag verteilt daran erinnert, dein eigenes Erleben bewusst zu beobachten.